Τι να κάνετε όταν όλες οι προσπάθειες να μειωθεί η δίαιτα στο εξουθενωτικό ελάχιστο αποτύχουν και η ζυγαριά κάνει ένα νέο άλμα προς τα εμπρός; Οι διατροφολόγοι και οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι: υπάρχει διέξοδος! Και δεν περνάει από το στομάχι, αλλά από το. . . το κεφάλι.
Όταν λύνετε το πρόβλημα του πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να προετοιμαστείτε για το σωστό κύμα απώλειας βάρους. Ενώ μισείς το υπερβολικό βάρος, μην ξεχνάς ότι αυτά τα ενοχλητικά κιλά που χαλάνε τη σιλουέτα σου είσαι και εσύ, και όχι κάποιος εχθρός που πρέπει να τον εκφοβίσουν και να τον οδηγήσουν πίσω από το τείχος του φρουρίου, φοβούμενος ότι θα το ξανασκαρφαλώσει. Αξίζει να ξεκινήσουμε έναν εμφύλιο πόλεμο αν μπορούμε να αποκαταστήσουμε την τάξη στην εσωτερική πολιτική;
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα: τυπικά λάθη και κενές ελπίδες
Δίαιτα με λίγες θερμίδες, τακτική άσκηση, απεριόριστος έλεγχος, αλλά. . . Το ερώτημα παραμένει ανοιχτό! Τα κιλά που χάθηκαν τόσο εύκολα στην αρχή της διαδικασίας αδυνατίσματος δείχνουν να βαραίνουν μέρα με τη μέρα, αντίθετα η διάθεση πέφτει. Για άλλη μια φορά, λόγω θλίψης, η συμμετοχή στο γυμναστήριο καταλήγει στο κάτω μέρος της τσάντας και οι επιβλαβείς αλλά πάντα πιστοί βοηθοί όλων των θλιμμένων κοριτσιών - γρήγοροι υδατάνθρακες - επιστρέφουν στο μενού. Και έτσι - μέχρι την επόμενη επίθεση με τίτλο "Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να κάνετε δίαιτα" . . .
Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή όχι μόνο σε όλους όσους χάνουν ατελείωτα βάρος, αλλά και σε ειδικούς στη σωστή διατροφή. Και εντοπίζουν αρκετά ελαττώματα σε μια τέτοια συμπεριφορά στα οποία πιθανότατα αναγνωρίζετε τη δική σας. Και μέχρι να απαλλαγείτε από όλα αυτά τα λάθη, δεν θα βρείτε απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι χωρίς δίαιτα.
Λάθος 1: Ελπίζοντας για γρήγορα αποτελέσματα
Όποιος θέλει να χάσει βάρος υποσυνείδητα περιμένει μια γρήγορη και γενναιόδωρη ανταμοιβή για την αποφασιστικότητά του, δηλαδή ότι τα περιττά κιλά θα εξαφανιστούν γρήγορα και χωρίς ίχνος. Αλλά η απώλεια βάρους δεν είναι ένα τυχερό παιχνίδι με κέρδη, αλλά η συσσώρευση οικογενειακού κεφαλαίου: αν το χειριστείτε σωστά, διαρκεί πολύ, αλλά πρέπει να δουλέψετε πολύ για αυτό. Και αν απλώς σας ενδιαφέρει πώς να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτα, τότε να είστε προετοιμασμένοι ότι το βάρος δεν θα φύγει και θα επιστρέψει σύντομα.
Λάθος 2: Υπολογισμός σε σταθερό δείκτη
Αφού αποφασίσουμε να χάσουμε βάρος χωρίς δίαιτα στο σπίτι, το πρώτο πράγμα που κάνουμε συνήθως είναι ένα απότομο «σκύψιμο» και μείωση της διατροφής μας. Ένα τυπικό και χονδροειδές λάθος! Κάθε αλλαγή στο πρόγραμμα διατροφής σας για «μείωση» έχει μια εντυπωσιακή πρώτη αποτέλεσμα : Χάνετε περίπου το 10% του περιττού βάρους. Το υγρό φεύγει από τον ιστό, τα έντερα καθαρίζονται, οι πρωτεΐνες απομακρύνονται, οδηγώντας σε απώλεια μυϊκής μάζας αλλά με μικρή επίδραση στις εναποθέσεις λίπους. Θα λιώσουν αργότερα, αλλά αυτό συμβαίνει αργά (αν το περιττό βάρος είναι μεγάλο, μπορεί να χρειαστούν αρκετά χρόνια για να το καταπολεμήσετε) και μόνο υπό την προϋπόθεση της συνεχούς σωστής διατροφής.
Το σώμα μας είναι ένας ισχυρός οικονομικός διαχειριστής, συνηθισμένος να αποθηκεύει τους «θησαυρούς» του για μελλοντική χρήση και δεν τους αποχωρίζεται εύκολα. Αντίθετα, συχνά το σώμα, έχοντας συνέλθει μετά τις πρώτες απώλειες, αρχίζει και ιδιαίτερα όταν Η διατροφή είναι εσκεμμένα κακή και μη ισορροπημένη, για να σώσει τα κύτταρα που κινδυνεύουν από ασιτία και να τα μετατρέψει σε λίπος, όχι μόνο η πενιχρή πρόσληψη από το εξωτερικό, αλλά και τα αποθέματα πρωτεΐνης του ατόμου.
Λάθος 3: Συνεχής έλεγχος βάρους
Ο υπνωτισμός της ζυγαριάς μετά από κάθε γεύμα ή προπόνηση είναι μια τυπική δραστηριότητα για όποιον αναζητά απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσει βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτα. Η χαρά κάθε διακόσια «χάθηκαν» γραμμάρια και το δράμα των εκατό «νέων αφίξεων» είναι άξια μιας ελληνικής τραγωδίας ως προς την ένταση του πάθους. Εν τω μεταξύ, το συχνό ζύγισμα δίνει μια ψευδή αίσθηση ελέγχου και δεν κάνει τίποτα για να μεταφέρει την αληθινή εικόνα.
Η ώρα της ημέρας που ζυγίζεστε, η φάση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, ακόμα και η θέση της ζυγαριάς στο πάτωμα παίζουν επίσης ρόλο. Φυσικά πρέπει να ζυγιστείς. Ωστόσο, οι ειδικοί συμφωνούν ότι είτε θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα είτε απλώς παρακολουθείτε την κατάσταση του σώματός σας, δεν έχει νόημα να ζυγίζετε περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα ή ακόμα και δέκα ημέρες.
Λάθος 4: Έλλειψη ρητού στόχου
Συχνά αναρωτιόμαστε πώς μπορούμε να χάσουμε βάρος χωρίς δίαιτα, αλλά σχεδόν ποτέ γιατί το χρειαζόμαστε. Περίεργο, έτσι δεν είναι; Άλλωστε, κάθε ιστορία αδυνατίσματος έχει έναν στόχο: να γίνεις όμορφη για το εταιρικό πάρτι της Πρωτοχρονιάς, να μπεις ξανά σε νυφικό, να καμαρώσεις στις διακοπές στην παραλία. . . Ωστόσο, όλα αυτά είναι μόνο βραχυπρόθεσμες εργασίες , ένα συγκεκριμένο χρονικό σημείο. Αυτό που θα συμβεί στη συνέχεια μοιάζει με θολούρα. Και αυτό είναι ένα θεμελιώδες σημείο. Εάν θέσετε στον εαυτό σας στόχο να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα ή δίαιτες, οι ψυχολόγοι συνιστούν να μην περιορίζεστε σε ένα συγκεκριμένο θέμα ή γεγονός.
Πρέπει να φανταστείς μια αλλαγή ζωής με κάθε λεπτομέρεια, τολμηρά και ριζικά. Θα χάσω κιλά και θα φαίνομαι εντελώς διαφορετική για πάντα. Θα γίνω πιο σίγουρη και επομένως πιο επιτυχημένη, θα βρω μια καλύτερη δουλειά, θα εμπνεύσω τον άντρα μου να έχει τη σχέση που πάντα ονειρευόμουν, θα αλλάξω εντελώς και επιτέλους θα αρχίσω να καταλαβαίνω το σώμα μου και να ζω σε αρμονία με τον εαυτό μου. Έτσι ακριβώς πρέπει να διατυπώσετε την επιθυμία σας να χάσετε βάρος - όχι ως το τελευταίο σημείο ταλαιπωρίας, αλλά ως μια «πόρτα εισόδου» σε μια νέα ζωή.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα: «Λογιστική μαύρων θερμίδων» και άλλα κόλπα
Το να μην γίνεστε πιο αδύνατοι για κανέναν λόγο, αλλά να αλλάξετε τη στάση απέναντι στο υπερβολικό βάρος και να μάθετε να τρώτε σωστά είναι ίσως ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα.
Η συνεχής "κατασκοπεία" του βάρους σας και ο ενθουσιασμός σας επειδή τα κιλά δεν υποχωρούν είναι κακοί σύντροφοι. Και η πίστη στις δυνατότητες του σώματός σας και στην ικανότητα να διαπραγματευτείτε μαζί του και να το καταλάβετε θα σας βοηθήσει.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και στο σπίτι χωρίς δίαιτα; Ένα απλό αλλά αποτελεσματικό κόλπο είναι να αρχίσετε να μετράτε τις ημερήσιες θερμίδες σας.
Έχεις υπολογίσει; Τώρα ας κάνουμε "μαύρη λογιστική" και ας δημιουργήσουμε ένα δημοσιονομικό έλλειμμα που είναι σχεδόν αόρατο στο γενικό πλαίσιο, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει. Αφαιρέστε 500 θερμίδες από το ημερήσιο αποτέλεσμα, αλλά όχι αμέσως, αλλά σταδιακά μέσα σε μιάμιση έως δύο εβδομάδες.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και πείνα
Μην φοβάστε την πείνα- Πρώτον, με σταδιακή μείωση της ημερήσιας ποσότητας θερμίδων, θα είναι πολύ πιο εύκολο να προσαρμοστείς από ό, τι όταν ξεκινάς δίαιτα. Δεύτερον, τα πρώτα θύματα της «μεταρρύθμισής» σας θα πρέπει να είναι οι γρήγοροι υδατάνθρακες.Αποκλείστε όλα τα αρτοσκευάσματα και τα fast food από τη διατροφή σας, και όλα αυτά δικαίως θεωρούνται «βαριά» τροφή.
Το μυστικό είναι ότι αυτές οι τροφές προκαλούν απότομη άνοδο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, κάτι που με τη σειρά του οδηγεί στην απελευθέρωση ινσουλίνης και ένα νέο αίσθημα πείνας.
Θα χρειαστούν 3-5 ημέρες (συν πνευματική προπόνηση) για να ξεφύγετε από αυτόν τον φαύλο κύκλο όπου η πείνα σας ανταμείβει με πολλές κενές θερμίδες που προκαλούν ακόμα περισσότερη πείνα. Χρησιμοποιήστε αυτό το διάστημα για να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας: οι ίνες χρειάζονται πολύ χρόνο για να επεξεργαστούν, αποτρέπουν την ασιτία και εξασφαλίζουν καλό καθαρισμό του εντέρου. Ένα υγιές πεπτικό σύστημα είναι απαραίτητο για τη σωστή απορρόφηση της τροφής και την απαλλαγή από την περίσσεια τροφής. Ετσι -Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με υγιεινές φυτικές ίνες!
Μετάβαση σε σύστημα μερικής ισχύοςγια απώλεια βάρους - 5-7 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Παρεμπιπτόντως, αυτό σας διευκολύνει να παρατηρήσετε «μικρότερες αμαρτίες», όπως να πίνετε τσάι με τρεις κουταλιές της σούπας ζάχαρη ανά φλιτζάνι ή να τρώτε σάντουιτς μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού σχεδόν απαρατήρητη. Χρησιμοποιήστε τον πίνακα θερμίδων για να σκεφτείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τέτοιες «ελευθερίες».
Αλλά υπάρχουν καλά νέα: εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, μπορείτε να αγνοήσετε τον περίφημο κανόνα «Μην τρώτε μετά τις έξι. » Παραδόξως, μια τακτική κλασματική, ισορροπημένη διατροφή κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν 2- 3 ώρες πριν από το ραντεβού σας, έχετε ένα ελαφρύ δείπνο με το μαξιλάρι: Αυτό βελτιώνει τον ύπνο και εμποδίζει το σώμα να αποφασίσει ότι λιμοκτονεί, επομένως πρέπει επειγόντως να αποθηκεύσετε λίπος.Μπορείτε και πρέπει να φάτε μετά τις έξι, αλλά με προσοχή!
Έχετε θυμηθεί την αναφορά του νερού σε συζητήσεις για τη σωστή διατροφή; Δεν υπάρχει τρόπος γύρω από αυτό: το καθαρό νερό είναι το πιο σημαντικό συστατικό για την απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα. Χέρι στην καρδιά, πίνετε πραγματικά αρκετά; Δυστυχώς, αν και γνωρίζουμε για τα οφέλη του νερού για το μεταβολισμό, πολλοί από εμάς πίνουμε κατά διαστήματα και δεν φτάνουμε στον κανόνα. Δυο-τρία ποτήρια νερό που πίνεις ταυτόχρονα, όταν θυμάσαι ότι δεν έχεις πιει για πολύ καιρό, περιέργως, δεν αντισταθμίζει τις ανάγκες του οργανισμού. Αλλά το πρήξιμο και η γεμάτη κύστη είναι σχεδόν εγγυημένα. Πρέπει να πίνετε νερό όλη την ημέρα, αλλά σιγά σιγά! Εάν εισέρχεται στο σώμα συνεχώς, αλλά σε μικρές μερίδες, είναι ευεργετικό, αλλά αν απλώς αντλήσετε τον εαυτό σας με νερό, θα βγει τόσο εύκολα όσο μπήκε.
Θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα; Αρχικά, απαντήστε στην ερώτηση: «Πόσο συχνά ασκείστε και ποιες σωματικές δραστηριότητες υπάρχουν στη ζωή σας; »"Για να μην βασανίζετε το σώμα με εξουθενωτικές δίαιτες, πρέπει πρώτα να δουλέψετε σωματικά με τα περιττά κιλά. Δεν υπάρχει χρόνος για γυμναστήριο - εκπαιδεύστε τους κοιλιακούς σας μυς στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση, πηγαίνετε σπίτι, ανεβείτε τα πατώματα , χωρίς να πάτε στο ασανσέρ. Το "Γυμναστήριο γραφείου" μπορεί να είναι μια διασκεδαστική πρόκληση - αφήστε το αυτοκίνητό σας ένα τετράγωνο μακριά από τη δουλειά και πηγαίνετε μια βόλτα, ανεβοκατεβαίνετε τις κυλιόμενες σκάλες του μετρό και βγαίνετε έξω τουλάχιστον κάθε λίγες ώρες για να τεντώσετε τα πόδια σας .
Ονειρεύεστε να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτα; Ακούστε Jazz!
Πριν χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Αν πεινάτε, φάτε, αλλά μην το παρακάνετε. Αν νιώθετε ότι μπορείτε να περάσετε τη μέρα περιορίζοντας τον εαυτό σας στο φαγητό, χαρίστε στον εαυτό σας μια μέρα νηστείας με μήλα, καρπούζι, φαγόπυρο, κεφίρ κ. λπ.
Μην καταπιέζετε τις διαθέσεις σας: η εκπλήρωσή τους έχει πάντα θετική επίδραση στη διάθεση και την αυτοπεποίθησή σας. Κανονίστε μια ημέρα cheat: Από το πρωί μέχρι το βράδυ, για παράδειγμα, μπορείτε να τρώτε το αγαπημένο σας πρόχειρο φαγητό μία φορά την εβδομάδα και να ξεκινήσετε μια νηστεία με μια ελαφριά δίαιτα την επόμενη μέρα. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην απώλεια βάρους χωρίς να κάνετε δίαιτα.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας όχι μόνο με τα τρόφιμα: οι καλλυντικές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένου του σπιτιού, κάνουν το σώμα σας πιο περιποιημένο και ελκυστικό και όλοι γνωρίζουν τις ιδιότητες μείωσης του βάρους και τις θεραπευτικές ιδιότητες του λουτρού. Και εδώ, το σύστημα και η κανονικότητα είναι σημαντικά: αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο στο ατμόλουτρο, θα επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα και θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα χωρίς δίαιτα. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτό το παραδοσιακό χόμπι.
Πώς αλλιώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα; Δοκιμάστε να τρώτε σε μικρές μερίδες από μικρά πιάτα και να χρησιμοποιείτε μικρά σκεύη. Οι επιστήμονες λένε ότι με αυτόν τον τρόπο είσαι ψυχολογικά γεμάτος, αφού ο εγκέφαλός σου αντιλαμβάνεται μια τέτοια μερίδα ως φυσιολογική. Είναι επίσης βέβαιοι ότι πρέπει να τρώνε πιάτα με σκούρο χρώμα, ειδικά μπλε - αυτό είναι το πιο "μη ορεξάτο". Η συνοδεία είναι επίσης σημαντική όταν τρώνε: η κλασική μουσική και οι αυτοσχεδιασμοί τζαζ μας βοηθούν να τρώμε λιγότερο και να απολαμβάνουμε περισσότερο Συμφωνώ, αναπτύσσοντας το Το μουσικό γούστο και η στάση είναι μια καλή παρενέργεια της απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα!